Индекс стресса даёт общую картину, но MoodBoss идёт глубже — через шесть базовых индексов эмоций. Каждый из них отображается в процентах (0–95) и помогает увидеть, какой «цвет» сегодня доминирует. Три «светлые» эмоции — радость, интерес, спокойствие — и «тёмная триада» — тревожность, печаль, гнев.
Все формулы имеют одну и ту же структуру, но веса каждого гормона и различия по полу отличаются. Это позволяет сравнивать результаты женщин и мужчин без потери точности.
Для шести эмоций шкала ограничена 95 %. Это сохраняет наглядность: «ураган» заметен сразу, и вы никогда не увидите число выше предела. Представьте индикатор батареи: он может показывать 100 %, но не 101 %. Мы используем тот же принцип, устанавливая потолок в 95 %, чтобы никто не сталкивался с странными «112 % радости». Также есть нижний порог 3 % — всё, что ниже, округляется вверх, чтобы шкала не захламлялась крошечными долями.
Индекс стресса ограничений не требует — он и так работает в привычном диапазоне 0–100 % и является основной шкалой «погоды».
Таблица шести индексов
| Эмоция | Диапазон, % | Что означает высокое значение |
|---|---|---|
| Радость | 0–95 | Энергия — лёгкость, прилив сил |
| Интерес | 0–95 | Фокус — любопытство, острая концентрация |
| Спокойствие | 0–95 | Восстановление — нервная система в равновесии |
| Тревожность | 0–95 | Напряжение — поиск угроз, беспокойство |
| Печаль | 0–95 | Торможение — низкая мотивация, желание уединения |
| Гнев | 0–95 | Защита — вспышки раздражения, резкий тон |
Светлая сторона: радость, интерес, спокойствие.
Тёмная триада: тревожность, печаль, гнев.
Светлая сторона
Радость — 70 %
Пример. Вы напеваете в душе и идёте быстрее обычного.
Как усилить. Ритмичная музыка и тёплый свет.
Если падает. Закройте новостную ленту и съешьте что-нибудь с триптофаном — йогурт, индейку.
Интерес — 65 %
Пример. Читая статью, вы теряете счёт времени.
Как усилить. Делите работу на короткие шаги с видимым результатом.
Если падает. Смените обстановку: подойдите к окну или пересядьте за другой стол.
Спокойствие — 80 %
Пример. Медленная очередь вас не раздражает.
Как поддержать. Отключите лишние уведомления, наведите порядок вокруг.
Если ниже 40 %. Три круга дыхания 4-7-8 или тёплый душ снижают кортизол за считанные минуты.
Тёмная триада
Тревожность — 60 %
Пример. Вы проверяете сообщения каждые пять минут.
Как снизить. «Заземление»: назовите пять предметов вокруг, указывая их цвет и форму. Избегайте лишнего кофеина.
Печаль — 55 %
Пример. Хочется пледа и тишины.
Как снизить. Составьте список микрозадач («помыть чашку», «позвонить другу»): каждая галочка даёт порцию дофамина. Если печаль держится выше 70 % два дня подряд, добавьте десять минут лёгкой физической активности под музыку.
Гнев — 75 %
Пример. Медленный лифт выводит из себя, ответы становятся резкими.
Как снизить. Дайте телу выплеск: двадцать приседаний или быстрая прогулка. Уменьшите громкость и яркость экрана. Если вспышки повторяются часто, обсудите это с врачом или терапевтом.
Как сочетать шесть индексов с Индексом стресса
- Шторм + высокий гнев → уберите триггеры конфликтов: шум, споры, чрезмерно плотный график.
- Лёгкий ветер + высокий интерес → идеальное окно для учёбы или брейнсторминга.
- Усиливающийся ветер + низкое спокойствие → 20-минутный сон или медитация могут предотвратить шторм.
Практика в четыре шага
Утро. После стакана воды откройте MoodBoss.
– Спокойствие 65 % / Стресс 45 %: беритесь за сложный проект.
– Тревожность 60 % / Стресс 68 %: сделайте дыхательную паузу и перенесите тяжёлую встречу.
Днём. Если интерес подскакивает выше 70 %, выделите время на новую задачу.
Вечером. Раз в неделю просматривайте график: частые штормы означают, что сну, питанию или активности нужно больше внимания.
Набор спокойствия. Запишите три личных «ресет-инструмента» — музыка, тепло, растяжка — и используйте их, как только поднимается ветер.
Главное
Шесть индексов — это компас, а не ярлыки. Высокая тревожность — сигнал усилить дыхание и паузы; высокая радость — возможность поделиться энергией. MoodBoss переводит гормональный язык в понятные проценты: усиливайте светлую сторону, смягчайте тёмную триаду — и ваш внутренний барометр всегда подскажет верный курс.