El Índice de estrés ofrece la vista general, pero MoodBoss muestra también los matices: seis índices emocionales básicos. Cada uno se expresa en porcentaje (0-95) y ayuda a entender qué color domina hoy. Tres emociones son «luminosas» —alegría, interés, calma— y tres forman la «tríada oscura» —ansiedad, tristeza, ira.
Las fórmulas siguen un mismo principio: la estructura es común, pero los coeficientes varían según hormona y sexo. Así, los resultados de mujeres y hombres pueden compararse sin perder precisión.
Para estos seis índices fijamos un máximo del 95 %. Así la escala resulta clara: el nivel «huracán» se reconoce al instante y la cifra nunca supera el límite. Piense en el indicador de batería: puede marcar 100 %, pero jamás 101 %. Nosotros aplicamos la misma lógica y fijamos el tope en 95 % para evitar lecturas como «112 % de alegría», que parecerían un error. Existe también un umbral inferior del 3 %: todo valor menor se redondea hacia arriba, de modo que la escala no se pierde en fracciones diminutas.
El índice de estrés no necesita recorte: ya se mueve en el rango habitual de 0-100 % y sirve de escala «meteorológica» principal.
Tabla de los seis índices
| Emoción | Rango, % | ¿Qué indica un nivel alto? |
| Alegría | 0-95 | Energía — sensación de ligereza y empuje |
| Interés | 0-95 | Enfoque — curiosidad y atención viva |
| Calma | 0-95 | Recuperación — sistema nervioso relajado |
| Ansiedad | 0-95 | Tensión — búsqueda continua de amenazas |
| Tristeza | 0-95 | Freno — motivación baja, deseo de aislamiento |
| Ira | 0-95 | Defensa — brotes de irritación y dureza |
Lado luminoso: alegría, interés, calma.
Tríada oscura: ansiedad, tristeza, ira.
Lado luminoso
Alegría — 70 %
Ejemplo. Tarareas en la ducha y caminas con paso ligero.
Potenciar. Música animada y luz cálida.
Si baja. Cierra la sección de noticias y toma algo con triptófano (yogur, pavo).
Interés — 65 %
Ejemplo. Lees un artículo y el tiempo vuela.
Potenciar. Divide la tarea en tramos breves con resultado visible.
Si baja. Cambia de ambiente: ponte junto a la ventana o siéntate en otra mesa.
Calma — 80 %
Ejemplo. La cola avanza despacio pero no te irrita.
Mantener. Silencia notificaciones innecesarias y ordena tu espacio.
Si cae por debajo de 40 %. Tres ciclos de respiración 4-7-8 o una ducha templada reducen el cortisol en minutos.
Tríada oscura
Ansiedad — 60 %
Ejemplo. Revisas el chat cada cinco minutos.
Mitigar. «Aterrizaje»: nombra cinco objetos cercanos indicando color y forma. Evita cafeína extra.
Tristeza — 55 %
Ejemplo. Solo quieres una manta y silencio.
Mitigar. Haz una lista de microtareas («lavar la taza», «llamar a un amigo»): cada marca devuelve dopamina. Si supera 70 % dos días seguidos, añade diez minutos de ejercicio suave con música.
Ira — 75 %
Ejemplo. El ascensor lento te crispa y respondes con brusquedad.
Mitigar. Descarga física: veinte sentadillas o paso enérgico hasta la esquina. Baja el volumen del móvil y la intensidad de la luz. Si los estallidos son frecuentes, consulta con un profesional.
Combinar los seis índices con el Índice de estrés
- Tormenta + ira alta → elimina detonantes: ruido, discusiones, agenda repleta.
- Brisa ligera + interés alto → momento ideal para estudiar o hacer lluvia de ideas.
- Aumento de viento + calma baja → siesta de veinte minutos o meditación para evitar la tormenta.
Práctica en cuatro pasos
- Mañana. Tras un vaso de agua, abre MoodBoss.
– Calma 65 % / Estrés 45 %: afronta un proyecto exigente.
– Ansiedad 60 % / Estrés 68 %: haz una pausa de respiración y aplaza la reunión pesada. - Día. Si el interés sube de 70 %, reserva trato con una tarea nueva.
- Noche. Revisa el gráfico una vez por semana: demasiadas tormentas indican problemas de sueño, dieta o actividad.
- Kit de calma. Apunta tres recursos personales —música, calor, estiramientos— y úsalos cuando el viento arrecie.
Esencial
Los seis índices no son etiquetas, sino una brújula. La ansiedad alta avisa de reforzar la «orilla» con respiración y pausas; la alegría alta invita a compartir energía. MoodBoss traduce el lenguaje hormonal en porcentajes claros: potencia lo luminoso y suaviza la tríada oscura — tu barómetro interno siempre mostrará el rumbo correcto.